Rowerek czy Orbitrek? Trening w warunkach domowych

Pod względem spalania tłuszczu, poprawy kondycji i polepszenia zdrowia - zarówno orbitrek jak i rowerek stacjonarny mogą być efektywne.

Spośród dynamicznych ćwiczeń typu kardio najlepsze jest oczywiście bieganie - poprawia sylwetkę, usprawnia pracę płuc i układu krwionośnego, zwiększa ogólną odporność organizmu. Stacjonarnym odpowiednikiem może być rowerek lub orbitrek. Pozwalają nam zaoszczędzić czas i uniknąć niesprzyjających warunków atmosferycznych.

Opinie znawców tematu są zgodne - warto postawić na orbitrek. Rower stacjonarny nadwyręża stawy kończyn dolnych i mimo wysokiej efektywności spalania kalorii rozwija głównie mięśnie czworogłowe uda. Użytkownicy narzekają też na monotonię oraz dyskomfort związany z długim przebywaniem w jednej pozycji. A przecież nie ma nic gorszego, niż po kilku godzinach siedzącej pracy przy komputerze spędzić czas treningu również na siedząco.

 

Zalet orbitreka jest wiele. Przede wszystkim - nie obciąża stawów. Wykonywane na nim ruchy symulują bieg narciarski, co może być dobrą zaprawą przed zimowymi treningami w terenie. Poza tym łączy zalety rowerka, bieżni i stepera. Wprawia w ruch ramiona, a jeśli ich nie używamy, stymuluje mięśnie brzucha. Jest więc o wiele bardziej wszechstronny i mniej inwazyjny. 

Dla dobrych efektów spalania tkanki tłuszczowej trzeba pamiętać o regularności treningów - minimum 3 razy w tygodniu - oraz o dobraniu odpowiednio zbilansowanej diety.

 

Orbitrek jest maszyną eliptyczną, wykorzystywaną głównie do ćwiczeń kardio, czyli takich, które wykonuje się w równym, wolnym tempie, ale przez dłuższy czas. Pamiętaj, że spalanie kalorii następuje dopiero po ok. 30 minutach wysiłku fizycznego, także jeżeli chcesz się skutecznie odchudzać, to korzystniejsze dla ciebie są harmonijne, umiarkowane ćwiczenia niż na przykład krótki, intensywny i męczący wysiłek. Trening na orbitreku daje właśnie możliwość umiarkowanego, ale bardzo wydajnego treningu. Nie tylko chudniesz, ale także stajesz się sprawniejszy, a twoje ciało jest bardziej sprężyste i delikatnie umięśnione. W ciągu półgodzinnego treningu na orbitreku, w zależności od swojej wagi, możesz spalić od 200 do 300 kCal (wartości orientacyjne).
Ćwicząc kardio na orbitreku nie tylko spalasz kalorie, ale także poprawiasz ogólną wydolność i wytrzymałość organizmu. Specjaliści podkreślają, że podczas treningu na orbitreku wykorzystuje się ok. 80% mięśni ciała. Zatem, nie ćwiczysz tylko mięśni nóg, czy ramion, ale także mięśnie brzucha, pleców, klatki piersiowej i pośladków. Ponadto ćwicząc na orbitreku nie nadwyrężasz mięśni i stawów, dlatego jest to także sprzęt polecany do rehabilitacji i dla osób starszych.
Kupując orbitrek zwróć uwagę na rodzaj sprzętu. Im lepszej klasy orbitrek, tym lepsze właściwości i więcej możliwości treningu. W nowocześniejszych modelach można regulować obciążenie nóg i ramion, długość kroków oraz mierzyć tętno. Na rynku dostępne są orbitreki mechaniczne, magnetyczne i elektromagnetyczne.

1. Orbitrek mechaniczny jest najmniej wydajny i najszybciej się zużywa.
2. Orbitrek magnetyczny jest nowocześniejszy, ćwiczy się na nim płynnie i bardziej komfortowo. Jest cichy i precyzyjny.
3. Trening na orbitreku elektromagnetycznym jest zdecydowanie najbardziej komfortowy, gdyż posiada on wbudowany silnik elektromagnetyczny, który umożliwia ustawianie różnych programów treningowych przy pomocy komputera i wyświetlacza.

Najlepsze oferty orbitreków znajdziemy tutaj.