Suplementy na odchudzanie - L-karnityna.

L-karnityna

Suplementacja L-karnityną stała się bardzo popularna w ostatnich latach, szczególnie wśród osób, które chciałyby zawalczyć z dodatkowymi fałdkami i zmniejszyć swoją wagę. Zacznijmy może od podstawowych informacji na temat omawianego dziś suplementu.

Co to jest L-karnityna?

Karnityna to związek, który powstaje w Twoim organizmie, a dokładniej w wątrobie, nerkach i mózgu. Tworzy się on z dwóch aminokwasów: lizyny oraz metioniny. W organizmie karnitynę znajdziemy w formie L-karnityny oraz D-karnityny. Forma D nie jest biologicznie aktywna. Znaczna ilość tej substancji znajduje się głównie w mięśniach Twojego organizmu.

L-karnityna w diecie

Mimo możliwości organizmu człowieka do syntetyzowania (przetwarzania) L-karnityny około 80% tej substancji jest przyjmowane wraz z pożywieniem.

Ponadto jej mniejsza ilość znajduje się w produktach mlecznych. Pokarmy pochodzenia roślinnego zawierają jedynie śladowe ilości karnityny, dlatego wegetarianie oraz weganie są w grupie ryzyka osób z jej niedoborem.

L-karnityna: działanie

Karnityna przyczynia się do większego wykorzystania tłuszczów i prowadzi do wzrostu wytwarzanej energii. Dzięki tej funkcji wzrost L-karnityny w organizmie może przyczynić się do zahamowania lub zmniejszenia tworzenia tkanki tłuszczowej oraz poprawy tolerancji wysiłkowej.

Dodatkowo wysoki poziom karnityny związany jest ze zwiększeniem wykorzystywania kwasów tłuszczowych jako energii, dzięki czemu oszczędzany zostaje glikogen mięśniowy (Twój magazyn energetyczny) w trakcie trwania wysiłku. Co ciekawe suplementacja L-karnityną znalazła zastosowanie w leczeniu pacjentów z przewlekłą niewydolnością nerek czy z chorobami wątroby.

Doustne podawanie L-karnityny, np. w formie tabletek lub herbatek, może mieć znaczenie w długo trwających wysiłkach wytrzymałościowych, czyli takich, podczas których organizm korzysta głównie z energii zmagazynowanej w postaci lipidów. W tym przypadku celem suplementacja jest nasilenie w organizmie przemian, pozwalających na wydłużenie czasu wysiłku oraz zwiększenie jego intensywności.
Istnieje również szereg potencjalnych zastosowań L-karnityny w terapii chorób serca, mięśni, schorzeniach wątroby, nerek, zaburzeniach gospodarki lipidowej i węglowodanowej.

L-karnityna w suplementach: jak ją stosować?

Biodostępność (czyli część substancji leczniczej, jaka z podanej dawki dostaje się do krążenia ogólnego) L-karnityny z suplementów diety wynosi około 20%, dlatego proponowane dawki suplementacyjne są znacznie wyższe niż zalecane dzienne spożycie tej substancji. Jeszcze niedawno jednym z największych problemów dotyczących skutecznej suplementacji L-karnityny była jej niska biodostępność.

Okazało się jednak, że insulina (hormon naszego organizmu) zwiększa jej zawartość w mięśniach. Czynnikiem, który najłatwiej i najbardziej zwiększa wydzielanie insuliny, są węglowodany.

 

Pamiętajmy, aby wszelkie suplementy diety kupować ze sprawdzonych źródeł oraz znanych producentów.

Jedną z najbardziej rekomendowanych marek suplementów jest Olimp Labs.